東京で1ヶ月暮らすといくらかかる？外国人向けリアルな生活費を全部公開

「東京って物価高いんでしょ？」——よく聞かれる。答えは「高い部分と安い部分がある」だ。

ランチを松屋や吉野家で済ませれば500円以内。夜に渋谷のダイニングバーで飲み食いすれば一人5,000円超える。どちらも東京の「普通」だ。

このガイドでは、東京で1ヶ月過ごす場合に実際にかかる費用を、項目ごとに正直に書く。

東京の物価、正直なところ

2024〜2025年の円安の影響で、米ドル・ユーロ・豪ドルなどから換算すると東京の物価は「かなり安く感じる」という外国人が増えている。一方で、円で生活している人からすると「じわじわ上がってきた」という感覚もある。どちらの視点も正しい。

生活費の内訳

宿泊費（最大の変数）

選択肢	月額目安
ドミトリー（ゲストハウス）	50,000〜80,000円
個室ゲストハウス	80,000〜120,000円
民泊（Airbnb）	100,000〜200,000円
マンスリーアパート（ワンルーム）	80,000〜180,000円
シェアハウス	45,000〜80,000円

マンスリーアパートは光熱費込みの物件が多く、追加コストが読みやすい点がメリット。

食費

自炊とどれだけ外食するかで大きく変わる。

自炊中心（週4〜5日自炊）： 25,000〜35,000円/月

東京のスーパーは安い。業務スーパー・オーケー・ロピアなどはコスパが高く、1週間分の材料が3,000〜4,000円で揃うことも珍しくない。

外食中心（1日2食外食）： 45,000〜70,000円/月

ランチは松屋・すき家・吉野家などで500〜700円程度。夕食に居酒屋・レストランに行くと1回2,000〜4,000円かかる。

交通費

ICカード（Suica）を使うと、1回の乗車が140〜250円程度。1日に3〜4回乗り降りすれば、月の交通費は10,000〜15,000円になる。

自転車シェアサービス「ドコモ・バイクシェア」の月額会員になると2,200円で乗り放題（30分以内の制限あり）。活用すれば交通費を大幅に節約できる。

通信費

選択肢	月額目安
日本のプリペイドSIM	2,000〜4,000円
格安SIM（楽天・IIJmioなど）	1,500〜3,000円
海外SIMのローミング	5,000〜15,000円（割高）

1ヶ月以上の滞在なら、日本の格安SIMを契約するのが圧倒的にコスパが良い。楽天モバイルは最安1,078円/月（3GBまで）で始められる。

日用品・生活雑貨

ダイソー・セリア（100円ショップ）が都内に多数あり、生活用品は驚くほど安く揃う。月の日用品費：5,000〜10,000円が目安。

節約 vs 普通の生活、1ヶ月シミュレーション

節約パターン（月10〜12万円）

項目	金額
宿泊（シェアハウス・ドミトリー）	50,000円
食費（自炊7割）	28,000円
交通費（自転車シェア活用）	5,000円
通信費（格安SIM）	2,000円
日用品	5,000円
娯楽	8,000円
合計	約98,000〜120,000円

普通の生活パターン（月18〜25万円）

項目	金額
宿泊（マンスリーアパート）	100,000円
食費（外食4〜5割）	45,000円
交通費（電車中心）	12,000円
通信費	3,000円
日用品	8,000円
娯楽・観光	20,000円
合計	約188,000〜250,000円

東京の生活費を抑える5つの実践的な方法

① 業務スーパー・オーケー・ロピアを使う 通常のスーパーより2〜4割安いケースがある。

② ランチは定食屋・立ち食いそばを活用 サラリーマンが通う定食屋は700〜900円でボリュームがある。立ち食いそば・うどん屋は350〜500円でしっかり食べられる。

③ 図書館・コワーキングの無料スペースを使う 東京の公立図書館は無料で入れて、静かに作業できる。

④ 交通は自転車シェアと徒歩を組み合わせる ドコモ・バイクシェアの月額会員（2,200円）は、30分以内の移動なら乗り放題に近い。

⑤ 外食は居酒屋の「ランチ」と「ハッピーアワー」を狙う 夜に高い居酒屋も、昼は800〜1,000円のランチセットを出していることが多い。夕方17〜19時のハッピーアワーは生ビールが300〜400円という店も多い。

まとめ

東京での1ヶ月の生活費は、選択次第で10万円〜25万円以上と幅が広い。最大の変数は宿泊費だ。

「自炊できる環境」があるかどうかも大きい。キッチン付きの宿を選ぶだけで、食費を月2〜3万円以上節約できることがある。Bon Houseのようなキッチン付き短期アパートは、この点で長期滞在者に向いている。