东京7天自由行攻略｜一周行程怎么排才不累
作者：Atsushi —— 东京葛饰区金町 Bon House 民宿主人。2022 年开始经营 Bon House，至今接待过 300 多组客人。
森美术馆除了周二，每天开到22点。帮客人排东京7天自由行的行程时，我最先定下来的就是第6天晚上去这里。有7天时间，白天走累了，晚上还能去人少的展厅慢慢看画。
一周听起来很长，可第1天就拼尽全力的话，到第3天左右腿就走不动了。把7天排成有张有弛的“波浪”，才能一直走到最后一天。
东京7天自由行行程总览｜每天去哪、节奏多快
| 日程 | 区域 | 节奏 |
|---|---|---|
| 第1天 | 抵达、住处周边 | 慢 |
| 第2天 | 浅草、上野、谷根千 | 中等 |
| 第3天 | 明治神宫、涩谷、新宿 | 偏快 |
| 第4天 | 清澄白河、藏前 | 慢 |
| 第5天 | 筑地、银座、新桥 | 中等 |
| 第6天 | 六本木、麻布台 | 玩到较晚 |
| 第7天 | 买手信、去机场 | 早点收尾 |
基本必须提前订的只有 SHIBUYA SKY 的傍晚时段，其他地方当天去也来得及。文中的时间和票价是2026年10月查的。
东京7天自由行行程｜第1天到第3天
第1天：落地当天只在住处附近走走
长途飞行当天还硬塞景点，第2天一定会受影响。办完入住，在附近随便逛逛，去便利店或超市买好第二天的早餐，早点睡。
交通卡最好当天就搞定。京成电铁和 JR 东日本到现在还不支持在闸机直接刷信用卡进站。手上有一张 Suica 或 PASMO，后面6天进出站都不用犯愁。怎么买、怎么充值，我写在了Suica 西瓜卡使用指南里。
第2天：浅草、上野、谷根千一路往西走
浅草寺 → 仲见世商店街 → 隅田川边 → 上野公园 → 谷根千（谷中、根津、千驮木），从东往西走。午饭在上野阿美横町吃海鲜丼，傍晚去谷中银座边走边吃熟食小吃。
具体走法和每段要花多久，可以看浅草、上野散步路线。浅草最好早上9点前到，那时仲见世的人还不多。
第3天：明治神宫到涩谷、新宿
早上先去明治神宫，然后原宿 → 表参道 → 涩谷 → 新宿，从南往北一路走，能感觉到街区的气质一点点在变。
SHIBUYA SKY 的日落时段最先被抢光，现场票有时中午前就卖完了。官网预约比窗口买便宜，2026年10月成人票是2,700–3,400日元（按时段不同）。订日落前30分钟的场次，白天的街景和夜景都能看到。
东京一周自由行为什么第4天要放慢｜清澄白河和藏前
一周走到一半，刻意把节奏降下来。这天把衣服洗了，不去热门景点，去本地人平时会去的街区走走。
清澄白河：蓝瓶咖啡（Blue Bottle）在日本的第一家店就开在这里，附近还有 ARiSE COFFEE ROASTERS 等好几家烘焙咖啡馆。上午喝杯咖啡，接着看东京都现代美术馆，再沿隅田川散步，半天刚好填满。
藏前：有不少皮具、文具的工坊小店。原本是批发街，现在一家家小店搬进来，能看到这个手艺人街区正在慢慢变样。从清澄白河坐都营大江户线过去只要3站。
如果还走得动，可以顺便去离京成金町只有1站的柴又。帝释天参道的人比浅草少得多。详细玩法见柴又旅游攻略。
东京7天自由行住哪里｜住东边，从金町出发要多久
住一个星期，住在哪里直接决定你每天在路上花多少时间。从我的民宿所在的金町（葛饰区）出发，大概是这样：
| 目的地 | 所需时间 | 换乘 |
|---|---|---|
| 柴又 | 2–3分钟 | 不用换乘（146日元） |
| 浅草 | 25–30分钟 | 北千住 |
| 上野 | 27分钟 | 北千住 |
| 东京站 | 约35分钟 | 北千住 |
| 新宿、涩谷 | 40–50分钟 | 1–2次 |
| 成田机场 | 55–70分钟 | 京成高砂 |
| 羽田机场 | 约70分钟 | 京成高砂 |
从表上看，第2天和第5天的东边景点都很近，第3天的涩谷、新宿就比较远。如果行程大部分在西边，金町不适合你。要是浅草、上野、筑地，再加上柴又和近郊一日游都想去，住这边换乘次数会少很多。
住满一周，真正省事的是洗衣服。Bon House 的房间有洗衣烘干一体机，行李箱里带3–4天的衣服就够了。房间没有厨房，但有冰箱、微波炉和电热水壶，可以在金町站前的丸悦（Maruetsu）或东急超市（Tokyu Store）买熟食，拿回房间热一下当晚饭。
如果你正在找一个能住7天、慢慢玩东京的落脚点，可以在这里看看 Bon House 的房间、价格和空房日期。
东京七日游行程｜第5天到第7天
第5天：筑地、银座、新桥，一路吃过去
早上： 去筑地场外市场吃早餐，玉子烧、海鲜丼边走边吃。很多店过了中午就关门，周日、节假日和周三休息的店也多，所以这天最好排在周一、二、四、五、六。老字号刀具店“筑地有次”也在这里。
中午： 在银座吃午饭。天妇罗或寿司，中午也能找到2,000–3,500日元左右的店。
傍晚： 去新桥高架桥下的居酒屋街。17点一过，下班的上班族就陆续把位子坐满。点烤鸡串和炖内脏，配一杯 Hoppy，这是最有新桥味道的喝法。
第6天：六本木、麻布台，晚上看艺术
白天去麻布台之丘（Azabudai Hills）。这片街区2023年11月开业，森 JP 塔周围是商店和花园。
傍晚转到六本木之丘，去东京城市观景台（Tokyo City View）（展望台，普通票约2,200日元）和森美术馆。森美术馆除了周二都开到22点，吃完晚饭再去，展厅里人很少。票价和开放时间每个展览都不一样，出发前最好上官网确认一下。
从六本木回去，日比谷线可以直达北千住，不用换乘。住在东边的话，记住这条线会轻松很多。
第7天：手信（伴手礼）前一天买好，早点出发去机场
最后一天才到处找手信，到机场要花多久就很难算准。第5天逛完银座回来时顺路去东京站的 GRANSTA 买好，最后一天只要收拾行李出门就行。
从金町去成田机场，在京成高砂换乘1次，55–70分钟（详细路线看这里）。去羽田机场也是在京成高砂换乘，约70分钟（详细路线看这里）。
住金町的东京7天自由行：一周行程示例
举个例子：两个人平日15点落地成田，在金町住6晚，一周大概会是这样。
办完入境、拿好行李，16点左右坐上京成线，在京成高砂换金町线，17点多就到京成金町。在站前的丸悦超市买好晚饭，回房间用微波炉热一下，第1天就结束了。第2天在北千住换乘去浅草，回程从上野坐27分钟就到。第4天上午先把洗衣烘干机开起来，再出门去清澄白河。第6天从六本木坐日比谷线回北千住，第7天从京成高砂出发去机场。
拖着大行李在东京站、新宿这种大站换乘，只有到达和离开这两天。这就是住在东边最大的好处。
东京一周自由行预算参考
| 项目 | 一周大概花费 |
|---|---|
| 住宿（民宿单间到民泊） | 3–7万日元 |
| 吃饭、交通、门票 | 3–5万日元 |
| 合计 | 6–12万日元 |
住哪里、吃什么，差别会很大。SHIBUYA SKY 和东京城市观景台都去的话，光门票每人就要5,000日元左右。只能选一个的话：想看夜景选 SHIBUYA SKY，想顺便看艺术展就选六本木。
东京7天自由行的行程排好了，还差一个每晚能安静回去休息的住处？欢迎来看看 Bon House 的空房情况和价格。
东京7天自由行常见问题
东京一周要不要安排一日游？
要的话只安排1天，把第4天换成一日游最合适。住在东边的话，日光和迪士尼都很近。各个目的地的时间和车费，写在从东京出发的一日游里。
遇上下雨怎么调整？
最简单的是把美术馆多的第6天和下雨那天对调。室内能待的地方，我整理在了东京雨天去哪里玩里。
不到一周的话怎么排？
只有3天的话，以第2天、第3天、第5天为主。东京3天自由行行程里有可以直接照搬的顺序。